خطة الغدا (أكتوبر ونوفمبر)

فول سوداني/لوز غير مملّح، فشار بيتي، فاكهة.

لو اضطريتي: يتسخن لحد ما يطلع منه بخار. والأحسن أكل البيت.

كل حاجة تستوي «ويل دن» والبيض جامد.

سمك مطبوخ كويس: طاجن، صينية، صيادية، شوربة.

بلطي، بوري، سردين، جمبري، سبيط، بياض (2–3 وجبات في الأسبوع).

لبن وزبادي وجبن معبأين ومبسترين من شركة معروفة.

بيتا كاروتين من الجزر والبطاطا والملوخية آمن.

كوبايتين بالكتير، والشاي بعد الأكل بساعة–ساعتين عشان مايقللش امتصاص الحديد.

ميه، عصير فريش من غير سكر، ليمون بالنعناع، لبن.

ليمون وثوم وكمون وخضرة بدل الملح، وملح مدعّم باليود بكميات معقولة.

اغسلوا كويس بالميه الجارية، والورقيات ورقة ورقة.

تتطبخ كويس، والعصير يكون فريش ومتعمل في البيت.

فاكهة، تمر بكمية معقولة، زبادي بالفاكهة.

الشطة والدقة على جنب.

اسألي الدكتورة قبل أي مكمل أو أعشاب.